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おはようございます。
今朝も暑いので、朝早くからエアコンONですよ。
今日も37℃～38℃の猛暑予報です。
クラブの帰りが丁度３時位で、一番暑い時で、
クラブの出口を出ると、一気に暑い空気に包まれて
暑くなります。
最近はプールの水温も高くて、スイトレの時は
ホースで水を入れながら、バケツの水をかぶりながら泳ぎます。
最後は皆でホースの水を浴びながら、
子供の水遊びのように大騒ぎになってますwww

昨日のクラブ活動
ストレッチ　　　  　30分位
筋トレ    お腹脚腕　2～30分
トレッドミル　斜度８　30分
プールで
自主トレ　　　1000m
スイトレ　　　1100m
２階で歩いたせいか、足が攣りました～
ツムラの芍薬甘草湯を飲みましたよ。
５分位で効いて来ました。

15日の写真
067~068
朝、カーテンを開けたら、セミの抜け殻が…
このネットは前の家の外壁が眩しいので、付けているもので、
下は浮いています、飛べない幼虫がどうやって登ったのか？不思議です。

朝散歩
069~070 5.00
日の出

074~099
バンの幼鳥、2羽

110~113
アサザ
いつの間にか増えてきてます。

115~120
新池
オオヨシキリの鳴き声が少なくなりました。

130~158
カワセミ


夕景　18時35分
165~166 18.35

19時過ぎ
168~169 19.00
綺麗夕焼けです。


朝ご飯
161
食パンにハムマヨ、目玉焼き、サラダチキン、生野菜
モヤシの中華風和え物（作り置き）、メロン、低脂肪乳

晩ご飯
162
回鍋肉、親子煮、がんもとインゲンの煮物
麦入りご飯、メロン、緑茶

163
鶏むね肉の親子煮
むね肉、玉ねぎ、人参、インゲン、玉子
親子丼の上だけww

164
回鍋肉（残り）、がんもとインゲンの煮物（作り置き）


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