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おはようございます。
今朝はまた寒いです、真冬に戻ったような寒い朝です。
でも、昨日のような風はなく、日中は暖かくなるようです。
でも12℃位ですが。
明後日はまた風が強くなるようです。

18日の庭写真
079~085
102~112
150~158
メジロが来ていなかったので、ヒヨドリがわが物顔で、
居るようになりましたが、またメジロが来ました。
205~214
241~272
300~313
相方大喜びでした。

314~322
323~336
360~368
籠の外のミカンはヒヨドリが食べたので、もう少ないです。
379~410
何処へ行ってたの?
また来てくれて嬉しいよ。


バナー ビート板
昨日のクラブ活動
トレッドミル    30分 2.4㎞
おはようストレッチ              30分
  筋トレ        脚腹筋 1~20分
ゆっくり泳ごう     30分 400m
自主トレ      KPS 600m
スイムトレーニング  30分   800m
昨日は左腕がクロールを泳ぐときに少し痛くて
軽めにしました。


朝ご飯
049
ゴロゴログラノーラ(大豆入り)、青梗菜とウインナーの玉子炒め
エシャロット、トマト、ベビーチーズ、コーヒー牛乳、甘夏

晩ご飯
411
牛肉と蓮根のきんぴら風、摘まみ菜と竹輪の胡麻和え、砂肝焼き、納豆、
韓国のり、雑穀米ご飯、ヨーグルト、緑茶

412
牛肉と蓮根のきんぴら風

413
摘まみ菜と竹輪の胡麻和え

414
韓国のり、納豆、砂肝焼き(市販品)


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